想減肥喝好清晨第一杯水-產後減肥
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2011/07/19 15:42 | by admin ]
2011/07/19 15:42 | by admin ]
“女人是水做的”，產後減肥愛美的女性想必都知道，要想身體健康，皮膚水當當，一天之中的八杯水是少不了的。“一日之計在于晨”，你知道嗎？清晨的第一杯水尤其顯得重要，而新鮮的白開水是最佳選擇。
起床後喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分，降低血液粘稠度。通常，飲下白開水30分鐘以後，前一夜的代謝物就會被排出。新鮮的白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而水中的微量元素又能在空腹狀態下被充分吸收。另外，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動，濕潤腸道、防止便秘。產後減肥
食糖太多，超過機體所需，便會轉化為脂肪在體內儲存起來，當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。
飲食帶來的脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否，並非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此產後減肥對吃必須有講究。
1、保證谷類食物攝入的比例
谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現代文明病的發病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，產後減肥可以增加飽足感，同時還可以延緩食物進入腸胃的速度，因此，能控制熱量的過度攝入，阻礙脂肪在人體的積累，產後減肥從而達到減肥效果。
2、少吃糖
食糖太多，超過機體所需，便會轉化為脂肪在體內儲存起來，當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。
3、要定期吃適量的堅果
人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認識，覺得堅果的脂肪含量高，吃了容易發胖，其實在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個拳頭那麼多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，產後減肥不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。
4、吃瘦肉
肉類分子量大，停留在胃中時間長，產後減肥不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質，蛋白質可加速燃燒體內的脂肪，收到減肥之功效。
5、適當提高蛋白質的供給量
減肥者如無心、腎等臟器的病症，產後減肥可適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質不易有饑餓感、頭昏等現象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質的良好來源，而且對降低血脂有益。
6、拒絕“精白”
身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。
7、食用植物性油脂
完全脫離油脂會引起脫發和皮膚粗糙的現象，所以為了滿足身體的正常需求，又盡可能避免高卡路裏的油脂，可以以植物油和人造乳酪代替。
8、多吃蔬果
在所有的蛋白質食品中，只有牛奶和水果是鹼性的。為了防止血液傾向酸性反應，也就是易胖體質，必須以水果來中和。產後減肥
9、盡量保持食物生鮮
產後減肥盡量保持食物的生鮮有助于體內卡路裏的消耗，調味過濃容易誘人多吃，所以盡量以味淡為宜。
10、改善烹調方法
減肥飲食應避免簡單化，在低熱能的前提下，進食食物應有飽腹感，並與本人口味和食量相適應，才有助于解決低熱能和飽腹感的矛盾;應盡量採用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調方法，戒煎炸食物，可以減少熱量攝入。
11、適量的脂肪可以增加飽腹感
脂肪要少吃，但並非一點不吃，因為脂肪對維持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂肪有利于脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。
12、堅持寫好減肥飲食日記
及時記錄吃進去的每一點食物，根據食譜，計算其熱量。經常翻閱一下自己的減肥日記，產後減肥認真分析吃東西的時間、地點和理由。每半個月稱體重一次，看體重是否減輕。當思想動搖而
13、不要盲目節食
採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女性，處在生長發育時期，節食、禁食會影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。
14、控制吃飯速度
科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平後，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。 產後減肥
產後減肥把熱量精打細算，算出好身材
[ 2011/07/19 15:39 | by admin ]
2011/07/19 15:39 | by admin ]
“五月不減肥，六月徒傷悲”，愛美的女士們開始為夏季的苗條亮相下苦功夫。節食肯定不利於健康，並且一定會大幅反彈。如何“省著點吃”就能達到減肥效果呢？產後減肥其實很容易，無非按勞動量控制總熱量罷了，這樣能維持身體基本代謝需求又不吃入多餘熱量。產後減肥在此提供一個能簡單計算熱量的方法，看看你的運動量，算算你到底需要多少熱量。
產後減肥維持體重
●輕度工作量：
每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。
所需熱量：C=30×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：30×50＝1500卡。
●中度工作量：
指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。
所需熱量：C=35×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：35×50＝1750卡。
●重度工作量：指只有小部分的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築等粗重工作。
所需熱量：C=40×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：40×50＝2000卡。
減去體重
以上能幫助你維持目前體重，但是，如果要減重，還得在此基礎上適當減少熱量。
產後減肥表示，每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害。利用上述的演算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為C，如果希望一週減0.5公斤，則C減去500卡；如果希望一週減1公斤則是C減去1000大卡。例如：一個人維持目前的體重，一天需攝取2000卡，他一週想減0.5公斤，那麼就用2000-500，所以他每天只需1500卡。 他想一週減1公斤，那麼就用2000-1000，所以他每天只需1000卡。
想減肥一定要找對方法產後減肥。許多人減半天沒效，問題常出現在骨盆歪了。利用每天睡前五分鐘，調整歪斜的骨盆，就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲！
每天五分鐘的睡前美體操大揭密產後減肥
每天五分鐘的睡前美體操大揭密
纖細的柳腰，修長的美腿，緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘，通過對歪斜骨盆的調整，就可以變身瘦美人喲～那麼，就讓我們將跟隨細腰MM一起來體驗一下吧！
隱形殺手——歪斜的骨盆
盤腿坐，斜肩背包等等，這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡，不知不覺中使身體的某個部位受力過猛，於是造成這個部位的過硬，血液迴圈不佳，新陳代謝減速，所以很難達到瘦身的目的。
骨盆調整的理想睡姿
減產後減肥免去身體不必要的受力，也就是讓其處於平躺狀態，對骨盆的調整是最好的姿勢。而且，在睡前進行的話，還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞，不失為美體健康的好方法！
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，產後減肥從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛鍊。
步驟1、單膝直立
仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。產後減肥
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部，將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善便秘也很有幫助喲！
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、並攏膝蓋
在托起腰部的同時，將雙膝並攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重復練習2～3次。
睡前美體操第三課：手臂&胸部運動
睡前美體操第三課：手臂&胸部運動
通過對上半身的活動，尤其是前臂以及側腹肌肉的運動，胸大肌也將得到鍛鍊。因此，還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦！
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼于地面，自然位於身體兩側。
步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁
雙臂展開，移動至頭的方向，儘量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫弧形，一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重復步驟1～3三次。
睡前美體操第四課：催眠放鬆，整理運動
睡前美體操第四課：催眠放鬆，整理運動
睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進行最後的整理運動，產後減肥來舒展和放鬆我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放于背後靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放鬆。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。
產後減肥 產品介紹
(1)100%純天然草本植物萃取製成，無西藥成分，減產後減肥無任何副作用，請安心使用產後減肥。
(2)產後減肥輔助促進新陳代謝+增加飽足感+調整體質以達效果。
(3)使用期間不用刻意節食不吃，使用期間宜定時定量，若可減少高脂、高熱量食物的攝取,將能獲得良好的效果 。
產後減肥也滿貼心的有標記一些注意事項
(1) 有甲狀腺機能者.心臟血管疾病.孕婦.哺乳者.胃潰瘍.青光眼.體弱者. 肝臟疾病者不宜。
(2)產後減肥使用方式是因個人的體質而改變，若發現太強或太弱，請逐漸減量或增量。大前提是：要以身體可以適應為佳。
(3)生理期可照常使用，但請使用一顆，若較有生理期症狀間易不舒服請暫時停用。
產後減肥成分也從天然草本萃取：
1.促進代謝，燃燒脂肪：苦橙，藻褐素
2.抑制多餘脂肪與熱量合成：藤黃果，苦橙
3.幫助血糖穩定，以減少饑餓感，避免吃進太多熱量：白腎豆，乳甘露聚糖，葫蘆巴萃取物
4.調整體質，消除水腫：柳田益菌群TD-22，仙人掌，武靴葉，綠茶
5.增加飽足感，減少進食量：馬鈴薯萃取物，藤黃果，白腎豆，乳甘露聚糖
產後減肥提供您最科學有效的知識，最健康的產品和最細心的輔導員，幫助您自然而然養成健康的生活與飲食習慣，這就是產後減肥讓您持之以恆，永不復胖的不二法門.
減肥成功的關鍵：
1. 吃對的食物
有些食物容易造成脂肪堆積？又哪些食物多吃不胖？養成對食物的了解，永遠選擇對的食物是維持健康與保持身材最好的方法
2. 過健康的生活
我們不但要您吃的健康還會輔導您如何規律您的生活如何養成運動習慣讓您除了控制體重之外還能感受前所未有的美好生活型態
3. 永遠的減重輔導員
產後減肥成為減重不復胖計劃的一員之後，您將永不寂寞，因為您的減重輔導員將成為您永遠的健康生活夥伴，減肥天然草本洽陪伴您直到達成持之以恆永不復胖的理想目標.
【復胖】的定義
復胖問題是減肥患者心中的惡夢，要解決復胖的問題要從營養的飲食下手產後減肥，
並採取逐漸緩和的方式進行，以免越減越胖，瘦下去又再度胖回來。
減肥〈不復胖〉 = 均衡營養 + 熱量控制
減肥沒有做到均衡營養，就會先減你的水分或是蛋白質和肌肉群，最後才會減到身上的脂肪，
可是呢，往往還沒有減到脂肪，你就放 棄就復食，所以你復食的同時，
也就囤積更多的脂肪進去本來是蛋白質的位置，造成體脂肪越來越高，
所以越減越肥，變成所謂的〝 溜溜球〞體質！
具有復胖特質的人包括下列四種人：
一、要求快速減肥者：
這些人希望在極短時間內達到快速減重的成效，但往往因為體重急速下降，
會誤以為減重簡單，疏於減重後的飲食調整，甚至大吃大喝，體重自然很快再增加。
二、違反生理結構減肥法：
有人使用坊間的減重療法，如吃瀉藥、吃辣椒等違反生理結構的減重方法，結果適得其反。
三、小時候即肥胖者：
小時候即肥胖的人，在減重過程中比小時較不胖的人辛苦，
尤其要維持不復胖，也因為體重控制不易而容易失敗。
四、盲目減肥未找出原因者：
盲目聽信且嘗試坊間的各種減重法，未針對適合自己的減重方式進行的人，
也容易減重失敗，體重再回復。
如果要解決復胖的問題，關鍵在於注意平時營養的飲食 ，且要採取逐漸和緩的方式進行產後減肥
