產後減肥
想減肥喝好清晨第一杯水-
2011/07/19 15:39 | by “五月不減肥，六月徒傷悲”，愛美的女士們開始為夏季的苗條亮相下苦功夫。節食肯定不利於健康，並且一定會大幅反彈。如何“省著點吃”就能達到減肥效果呢？產後減肥其實很容易，無非按勞動量控制總熱量罷了，這樣能維持身體基本代謝需求又不吃入多餘熱量。產後減肥在此提供一個能簡單計算熱量的方法，看看你的運動量，算算你到底需要多少熱量。
產後減肥維持體重
●輕度工作量：
每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。
所需熱量：C=30×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：30×50＝1500卡。
●中度工作量：
指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。
所需熱量：C=35×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：35×50＝1750卡。
●重度工作量：指只有小部分的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築等粗重工作。
所需熱量：C=40×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：40×50＝2000卡。
減去體重
以上能幫助你維持目前體重，但是，如果要減重，還得在此基礎上適當減少熱量。
產後減肥表示，每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害。利用上述的演算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為C，如果希望一週減0.5公斤，則C減去500卡；如果希望一週減1公斤則是C減去1000大卡。例如：一個人維持目前的體重，一天需攝取2000卡，他一週想減0.5公斤，那麼就用2000-500，所以他每天只需1500卡。 他想一週減1公斤，那麼就用2000-1000，所以他每天只需1000卡。
想減肥一定要找對方法產後減肥。許多人減半天沒效，問題常出現在骨盆歪了。利用每天睡前五分鐘，調整歪斜的骨盆，就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲！
每天五分鐘的睡前美體操大揭密產後減肥
每天五分鐘的睡前美體操大揭密
纖細的柳腰，修長的美腿，緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘，通過對歪斜骨盆的調整，就可以變身瘦美人喲～那麼，就讓我們將跟隨細腰MM一起來體驗一下吧！
隱形殺手——歪斜的骨盆
盤腿坐，斜肩背包等等，這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡，不知不覺中使身體的某個部位受力過猛，於是造成這個部位的過硬，血液迴圈不佳，新陳代謝減速，所以很難達到瘦身的目的。
骨盆調整的理想睡姿
減產後減肥免去身體不必要的受力，也就是讓其處於平躺狀態，對骨盆的調整是最好的姿勢。而且，在睡前進行的話，還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞，不失為美體健康的好方法！
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，產後減肥從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛鍊。
步驟1、單膝直立
仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。產後減肥
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部，將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善便秘也很有幫助喲！
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、並攏膝蓋
在托起腰部的同時，將雙膝並攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重復練習2～3次。
睡前美體操第三課：手臂&胸部運動
睡前美體操第三課：手臂&胸部運動
通過對上半身的活動，尤其是前臂以及側腹肌肉的運動，胸大肌也將得到鍛鍊。因此，還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦！
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼于地面，自然位於身體兩側。
步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁
雙臂展開，移動至頭的方向，儘量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫弧形，一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重復步驟1～3三次。
睡前美體操第四課：催眠放鬆，整理運動
睡前美體操第四課：催眠放鬆，整理運動
睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進行最後的整理運動，產後減肥來舒展和放鬆我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放于背後靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放鬆。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。
